¿Cuáles son los beneficios de un licuado de avena y banana?

La avena combinada con banana es una de las mejores opciones para sumar a la dieta para ganar masa muscular y fuerza. Aporta nutrientes esenciales para esta saludable como proteínas, carbohidratos, minerales, entre otros. La avena es un cereal que aporta carbohidratos complejos, lo que significa que libera energía en el cuerpo de forma sostenida por periodos largos de tiempo. Se traduce en que el organismo estará saciado por muchas más horas, lo que puede evitar los atracones durante el día. A su vez, es de los pocos carbohidratos que cuentan con proteínas, un macronutriente esencial no solo para ganar masa muscular, sino también para otros procesos del cuerpo. Por su parte, la banana es una de las frutas más consumidas por quienes van al gimnasio por ser una gran fuente de energía. Le brinda potasio y otros minerales al cuerpo que ayudan a prevenir los dolores musculares y los calambres.

Ambos ingredientes aportan minerales, fibra y vitaminas necesarias para activar el organismo. Los especialistas en nutrición recomiendan esta receta. La fibra es importante para mantener hábitos intestinales regulares y juega un papel vital en la salud digestiva. Comer buenas cantidades de fibra, se ha relacionado con una disminución de riesgo de tener enfermedades cardiacas, diverticular y algunos tipos de cáncer. Por el lado de la avena, esta resulta ser un cereal muy amigable y ayuda directamente con el tránsito digestivo. Los posibles beneficios para la salud de la avena incluyen: reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de cáncer colorrectal. El consumo de avena y productos a base de avena reduce significativamente el colesterol total y las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de baja densidad sin efectos adversos sobre las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de alta densidad o triglicéridos.

Ayuda a la salud del corazón Tanto el cereal como la fruta de color amarillo tiene múltiples efectos positivos para el corazón, el primero de ellos es la regulación de la presión arterial. Esto gracias al contenido de potasio contenido en la ‘banana’, de acuerdo con Medical News Today, quien aseguró que una pieza tiene el 9% de este elemento necesario para un día. Comer avena en el desayuno o a cualquier hora contribuye al corazón gracias a los antioxidantes en el cereal, los cuales combaten los radicales libres, además ayudan a dilatar los vasos y mejorar el paso de la sangre en el cuerpo. Asimismo, la Asociación Americana del Corazón aseguró que contribuye a la reducción en los niveles del colesterol de baja densidad en la sangre, el llamado ‘malo’ y así evita que las arterias puedan taparse, reduciendo el riesgo de presentar problemas cardiacos y cardiovasculares como lo pueden ser una trombosis o derrames. Mejora la digestión El plátano y la avena son alimentos ricos en fibra y esta sustancia contribuye significativamente a mejorar la digestión de los alimentos consumidos. Basado en información publicada por Medical News Today, no solo se mejora el procesamiento de la comida, también tiene un impacto positivo en la salud del sistema digestivo, pues ayuda a combatir la diarrea, así como reducir la inflamación y el gas. La fibra contenida en los dos alimentos consumidos regularmente en el desayuno también ayuda a generar una sensación de saciedad, lo cual se recomienda en dietas para evitar comer en exceso, se informa en Healthline. Tienen proteínas El portal especializado Medical News Today y El poder del consumidor atribuyen un contenido alto de proteína a esta fruta y al cereal mencionado en el texto. Medline Plus otorga las siguientes funciones a estas moléculas: Defienden el cuerpo ante virus y bacterias reforzando el sistema inmune. Coordinan procesos biológicos de restructuración en células, tejidos y órganos. Otorgan estructura y soporte a las células, lo cual permite el movimiento del cuerpo. Transportan átomos y moléculas por todo el cuerpo, por ejemplo, la hemoglobina que lleva oxígeno por todo el torrente sanguíneo. Ayudan a más de mil reacciones dentro de las células, entre ellas la formación de moléculas al procesar la información genética dentro del ADN, Contiene vitaminas y minerales El plátano y la avena coinciden en diferentes vitaminas y minerales las cuales aportan beneficios para tu cuerpo, aquí te dejamos una lista con información rescatada de la Fundación Española de la Nutrición. Calcio: Desarrolla y mantiene los huesos sanos fuertes. Permite la correcta función de los músculos. Hierro: Es necesario para la producción de hemoglobina, encaradas de llevar oxígeno al cuerpo por medio de la sangre. Fósforo: Ayuda a la contracción de músculos, envío de señales nerviosas, regulación de la frecuencia cardíaca y mejora el funcionamiento de los riñones. Selenio: Previene el daño celular y motiva la producción de enzimas. Vitamina A: Ayuda en la formación de tejido óseo y membranas mucosas. Contribuye a la salud visual, pues, produce los pigmentos presentes en la retina. Vitamina E: Mejora el sistema inmunológico y es un auxiliar en el proceso metabólico. Vitamina D: Es necesaria para la absorción del calcio, permite el correcto movimiento de los músculos y es fundamental al momento de combatir patógenos en el cuerpo.

El batido de banano con avena contiene muchos nutrientes y algunas personas optan por desayunar esta bebida, ya que es algo rápido de hacer, tiene un alto valor nutritivo y aporta muchos beneficios para comenzar el día con mucha energía. Este licuado se ha convertido en una gran opción para aquellos quienes buscan una alimentación saludable, esta bebida es fácil de preparar y contribuye a una dieta equilibrada. La avena es conocida por su alto contenido en fibra, mientras que el banano aporta potasio y otros nutrientes esenciales. De acuerdo con la página ‘epsnutricion.com’, el banano es una fruta con diversos beneficios, el cual ayuda a moderar los niveles de azúcar en la sangre después de comer, reducir el apetito y evitar problemas intestinales, y el potasio ayuda a la prevención de calambres. El sitio de ‘Farmacia Quintalegre’ especialista en nutrición, detalla que el consumo habitual de la avena ayuda a disminuir los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Además, gracias a sus fitoquímicos ayuda con la prevención del cáncer y aporta energía, y vitamina E y B5, B6, y minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre. Un artículo publicado por ‘American Journal of Lifestyle Medicine’ evaluó varios estudios por más de una década y descubrieron que comer alimentos ricos en fuentes de fibra puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria. “El consumo de avena y productos a base de avena reduce significativamente el colesterol total y las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de baja densidad sin efectos adversos sobre las concentraciones de colesterol de lipoproteínas de alta densidad o triglicéridos”, concluyeron los especialistas. Debido a estos nutrientes proporcionados por el banano y la avena, cuando ingiera este batido podrá experimentar un aumento de energía que le permitirá desenvolverse durante lo largo del día.

El licuado de banana y avena tiene propiedades que ayudan a proteger y mejorar la función hepática. Esta fruta y la avena poseen nutrientes claves que contribuyen a la desintoxicación del hígado. Ambos alimentos son ricos en fibras que promueven una digestión eficiente, facilitando la eliminación de toxinas del organismo. Además, la avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”. Un menor nivel de colesterol alivia la carga de trabajo del hígado y mejora su funcionamiento global. Por otro lado, los antioxidantes presentes en la banana, como la dopamina y la vitamina C, combaten el estrés oxidativo, protegiendo las células hepáticas de daños. Finalmente, la avena aporta avenantramidas, compuestos antiinflamatorios que pueden reducir la inflamación en el hígado, mientras que su bajo índice glucémico regula los niveles de azúcar en sangre, minimizando el riesgo de hígado graso no alcohólico. Desintoxicación y salud hepática: mejora la eliminación de toxinas y alivia el trabajo del hígado gracias a la fibra y los antioxidantes. Aporte energético sostenible: la avena proporciona carbohidratos complejos que liberan energía de manera gradual, mientras que el plátano es una fuente rápida de glucosa. Aumento de masa muscular: esta bebida contribuye al desarrollo muscular gracias a sus proteínas y carbohidratos, que alimentan el tejido muscular después del ejercicio. Reducción de calambres musculares: el potasio de la banana ayuda a prevenir calambres y mejora la función muscular, algo especialmente beneficioso para deportistas. Protección cardiovascular: el potasio y las fibras solubles reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares al regular la presión arterial y disminuir el colesterol. Mejor estado de ánimo y sueño: la serotonina que aporta el plátano promueve la relajación y mejora la calidad del sueño. Prevención de enfermedades degenerativas: estudios han demostrado que los antioxidantes presentes en la banana pueden proteger contra enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

Leer más: 3 jugos que tienen mucho potasio y no son de banano: así los puede preparar ¿Qué batidos son buenos para aumentar la masa muscular? Desintoxicación: la avena y el banano tienen propiedades que apoyan al sistema digestivo como la fibra, vitaminas C y E. Estos nutrientes ayudan a la eliminación de toxinas, regulando la digestion. Esto hace que el hígado desintoxique la sangre de manera más fácil. Reducir el colesterol: la avena contiene otro tipo de fibra, llamada betaglucanos, que ayuda a reducir el colesterol malo (colesterol LDL). Esta regulación le quita peso al hígado ayudando a que mejore sus funciones generales. Aporta nutrientes esenciales: el magnesio y vitaminas del grupo B son esenciales para el buen funcionamiento del hígado. Estos juegan un papel importante en el metabolismo y la función enzimática. Otros beneficios de tomar este licuado son la regulación de azúcar en la sangre, los efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Incluir esta bebida en su dieta puede aportarle a su cuerpo aquellos nutrientes que necesite o simplemente le ayude a vivir una vida más sana.

El licuado de avena y banana mejora la salud del hígado. La combinación de estos dos ingredientes en un licuado se convierte en una fuente de carbohidratos, complejos y proteínas, por lo que ayuda a mantener la energía y la concentración a lo largo del día. Además, esta poderosa bebida también es crucial para combatir el estreñimiento, por su alto contenido de fibra. Asimismo, regula el funcionamiento del sistema digestivo en general y beneficia a la salud cardíaca. Algo que pocas personas tienen en cuenta es que el licuado de banana y avena ayuda a proteger y mejorar la función hepática, debido a que los nutrientes combinados de ambos alimentos promueven la desintoxicación del hígado. Gracias a su alto contenido en fibra, esta bebida contribuye a una digestión eficiente y favorece la eliminación de las toxinas presentes en el organismo. La avena, por otro lado, contiene betaglicanos, un tipo de fibra soluble que reduce los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) en sangre. Esta baja en los niveles de colesterol reduce el trabajo del hígado y mejora su bienestar. Como si todo esto fuera poco, los antioxidantes de la banana protegen a las células hepáticas del envejecimiento y el daño.